TheraBand
TheraBand: Fra håndtræner til klassisk træningselastik
Meget behagelig
Behagelig håndtering
- 5/5 ★ kvalitet
- 5/5 ★ Design
- 5/5 ★ Funktionalitet
TheraBand-købsguide: Sådan vælger du det rigtige træningselastik
TheraBand er indbegrebet af modstandstræning og øvelsesprogrammer til mere styrke og bedre bevægelighed. Det, der startede med farvede latexbånd, er i dag blevet til et bredt sortiment af træningsredskaber til hele kroppen. I Sport-Thieme’s online shop finder du et stort udvalg af TheraBand-produkter, der hjælper dig med at holde dig sund og i form. Træn hænder, håndled, skuldre og underarme med den fleksible øvestav, brug vægtbolden som alternativ til håndvægte, eller opbyg styrke og koordination med TheraBand. I vores købsguide besvarer vi de 10 oftest stillede spørgsmål om køb af TheraBand-produkter:- Hvad er forskellen på et almindeligt TheraBand-træningsbånd og CLX-båndet?
- Hvilken TheraBand-styrke er den rigtige til mig?
- Hvordan ved jeg, hvilken længde TheraBand jeg skal bestille?
- Hvilke farver findes TheraBand i?
- Hvilket TheraBand er det stærkeste?
- Hvilket TheraBand anbefaler I til seniorer?
- Findes der et TheraBand specielt til børn?
- Kan man træne ryg, skuldre og nakke med TheraBand?
- Kan I anbefale TheraBand til styrketræning/bodybuilding?
- Kan jeg lave de samme øvelser med et grønt TheraBand som med de gyldne?
1. Hvad er forskellen på et almindeligt TheraBand-træningsbånd og CLX-båndet?
Det klassiske TheraBand er et elastisk træningsbånd uden løkker. TheraBand CLX er et elastisk bånd med 11 løkker. Takket være løkkerne på CLX-båndet slipper du for at vikle båndet om hænderne – træningen bliver mere komfortabel.2. Hvilken TheraBand-styrke er den rigtige til mig?
Som tommelfingerregel bør du vælge et TheraBand, hvor du kan udføre ca. 15 kontrollerede gentagelser pr. øvelse. En anden ofte anbefalet metode er at starte med den letteste styrke og mange gentagelser og så gradvist arbejde dig op til de stærkere bånd.
Alle TheraBand-modstande i overblik ser du i tabellen herunder:
| Udstrækning | Gul | Rød | Grøn | Blå | Sort | Sølv | Guld |
| 25 % | 0,5 kg | 0,7 kg | 0,9 kg | 1,3 kg | 1,6 kg | 2,3 kg | 3,6 kg |
| 50 % | 0,8 kg | 1,2 kg | 1,5 kg | 2,1 kg | 2,9 kg | 3,9 kg | 6,3 kg |
| 75 % | 1,1 kg | 1,5 kg | 1,9 kg | 2,7 kg | 3,7 kg | 5,0 kg | 8,2 kg |
| 100 % | 1,3 kg | 1,8 kg | 2,3 kg | 3,2 kg | 4,4 kg | 6,0 kg | 9,8 kg |
| 125 % | 1,5 kg | 2,0 kg | 2,6 kg | 3,7 kg | 5,0 kg | 6,9 kg | 11,2 kg |
| 150 % | 1,8 kg | 2,2 kg | 3,0 kg | 4,1 kg | 5,6 kg | 7,8 kg | 12,5 kg |
| 175 % | 2,0 kg | 2,5 kg | 3,3 kg | 4,6 kg | 6,1 kg | 8,6 kg | 13,8 kg |
| 200 % | 2,2 kg | 2,7 kg | 3,6 kg | 5,0 kg | 6,7 kg | 9,5 kg | 15,2 kg |
| 225 % | 2,4 kg | 2,9 kg | 4,0 kg | 5,5 kg | 7,4 kg | 10,5 kg | 16,6 kg |
| 250 % | 2,6 kg | 3,2 kg | 4,4 kg | 6,0 kg | 8,0 kg | 11,5 kg | 18,2 kg |
3. Hvilken længde TheraBand har jeg brug for?
Som udgangspunkt anbefales 2,5 m til alsidig helkropstræning. Den nødvendige længde afhænger dog af de øvelser, du vil lave. Vores tip: Test først med et vilkårligt reb eller snor – så får du et godt skøn over den optimale længde. Godt at vide: Køb hellere et bånd, der er lidt for langt, end et der er for kort. Du kan altid gribe kortere. I Sport-Thieme’s online shop fås TheraBand på ruller á 45,5 m, som du selv kan klippe i ønsket længde, samt i færdige længder – ideelt til klubber og hold. Enkeltbånd fås i længderne 1,5 m, 2 m, 2,5 m, 3 m og 5 m. >> Til TheraBand fitnessbånd
4. Hvilke farver findes TheraBand i?
TheraBand fås i farverne beige, gul, rød, grøn, blå, sort, sølv og guld. Hver farve står for en bestemt styrke og sværhedsgrad. Mere detaljeret info om farvekoden finder du i tabellen herunder:
| TheraBand-farve | Styrke/målgruppe |
| Beige | Ekstra let – fx ideel til utrænede seniorer |
| Gul | Let – til seniorer og børn |
| Rød | Medium – utrænede kvinder, unge |
| Grøn | Stærk – kvinder, trænede unge, utrænede mænd |
| Blå | Ekstra stærk – ideel til veltrænede kvinder og mænd |
| Sort | Særlig stærk – veltrænede mænd, meget veltrænede kvinder |
| Sølv | Ultra stærk – til meget veltrænede mænd |
| Guld | Maks. styrke – til elitesportsudøvere/muskelopbygning |
5. Hvilket TheraBand er det stærkeste?
Det gyldne TheraBand er det stærkeste. Sølv- og guldbåndene er udviklet til elitesport og bør kun bruges under opsyn af trænere eller terapeuter. Det stærkeste bånd til almindelig fitness og breddeidræt er det sorte bånd.
6. Hvilket TheraBand anbefaler I til seniorer?
Til seniorer, der vil i gang med modstandstræning, anbefales TheraBand i beige eller gul. Med TheraBand kan seniorer træne skånsomt for led og muskler.
7. Findes der et TheraBand specielt til børn?
Børn kan også sagtens bruge TheraBand. Her anbefales legende øvelser, der motiverer til bevægelse – fx løbe-, hoppe- og springlege, små labyrinter at komme igennem og lette basisøvelser. Gule bånd er særligt velegnede til børn. Til større børn, der vil lave mere avancerede øvelser, er en grundig instruktion og øvelsesvejledning vigtig.
8. Kan man træne ryg, skuldre og nakke med TheraBand?
TheraBand egner sig til effektiv helkropstræning, så alle kropsområder kan i princippet trænes med båndet. Du kan både træne enkelte muskler isoleret og hele muskelkæder. Særligt til ryg, nakke og skuldre findes der mange øvelsesmuligheder. Eksempler er: roning, lat-træk, diagonalt løft af armene, horisontalt træk, overkropsrotation samt udad- og indadrotation for skuldrene.9. Kan I anbefale TheraBand til styrketræning/bodybuilding?
Med TheraBand kan du opbygge et solidt fundament til din styrketræning. Båndene kan også bruges som supplement i bodybuilding, da de kan øge modstanden ved træning med håndvægte og stænger. TheraBand er desuden velegnet til effektiv styrke- og muskeludholdenhedstræning.
10. Kan jeg lave de samme øvelser med et grønt TheraBand som med de gyldne?
Grundlæggende kan alle øvelser udføres med alle TheraBand-styrker. Via styrken – altså farven – regulerer du intensiteten. Jo stærkere bånd, desto hårdere bliver øvelsen, og desto mere kraft kræves. Du kan naturligvis også variere øvelserne for mere afveksling.
Sølv- og guldbåndene bør kun bruges under opsyn af trænere eller terapeuter, da de primært er udviklet til elitesport.
Stol på TheraBand – mærket til effektiv modstandstræning! Køb TheraBand-produkter til styrketræning i skole, klub og fitnesscenter her i Sport-Thieme’s online shop.