Vægtstangen

Købsguide til vægtstænger: Sådan vælger du den rigtige vægtstang til hjemmetræning, klub og fitnessrum

Vægtstænger er blandt de klassiske redskaber i styrketræning. De egner sig både til grundlæggende styrkeøvelser og til krævende muskelopbygning, maksimalstyrke- og atlettræning. Afhængigt af model adskiller vægtstænger sig i længde, vægt, skiveoptag, greb og belastningsevne. Derfor skal valget altid passe til dit træningsmål og det miljø, hvor stangen skal bruges. I denne købsguide får du et overblik over de vigtigste købskriterier.

1. Hvad er en vægtstang, og giver den mening at købe?
2. Hvor mange kilo vægtstang har man brug for i starten?
3. Hvor lang er en 20 kg vægtstang?
4. Vægtstang eller EZ-stang?
5. Skiveoptag: 30 mm eller 50 mm?
6. Typer af låse

1. Hvad er en vægtstang, og giver den mening at købe?

Vægtstænger består af en ekstra robust stang, hvor du kan sætte forskellige vægtskiver på. På grund af den lange stang er de mere stabile end håndvægte og kan belastes med højere vægt. Derfor bruges vægtstænger i bodybuilding gerne til maksimalstyrketræning. Klassiske øvelser med vægtstang er fx bænkpres, squat og dødløft. Næsten alle håndvægtsøvelser som biceps curls kan også udføres med vægtstang. En vægtstang er oplagt, hvis du vil opbygge styrke struktureret, træne flere muskelgrupper på én gang og kunne øge belastningen fleksibelt. Det er vigtigt ikke at overbelaste sig med for meget vægt. I modsætning til håndvægte holdes vægtstænger altid med begge hænder.

Vægtstænger egner sig bl.a. til:

• muskelopbygning
• maksimalstyrketræning
• styrkeudholdenhed
• funktionel styrketræning
• grundøvelser i atlettræning som squat, dødløft, bænkpres, skulderpres, barbell rows, biceps curls, hip thrusts

 

2. Hvor mange kilo vægtstang har man brug for i starten?

For begyndere er det ikke kun stangens egenvægt, der er afgørende, men hele træningsopsætningen. Ofte er en lettere eller standardiseret vægtstang en fordel, når teknik og bevægelse først skal læres korrekt. Det er vigtigt, at startvægten er kontrollerbar og passer til øvelsen. Især i starten kan det være en god idé at arbejde med en lettere, kortere træningsstang og/eller mindre ekstra belastning.

Praktisk tip: Køber du stang og vægtskiver separat, skal du altid tjekke den maksimale belastning, som producenten angiver.

3. Hvor lang er en 20 kg vægtstang?

En 20 kg vægtstang er ved klassiske olympiske vægtstænger som regel ca. 220 cm lang. Afhængigt af model kan der dog være afvigelser. De afgørende mål er derfor altid de specifikke produktdata for den enkelte stang.

 

4. Vægtstang eller EZ-stang?

Ud over lige vægtstænger findes der også buede stænger – især EZ-stangen. Her er grebspositionen ændret, hvilket kan gøre visse armbøjninger mere behagelige. Hvad der er bedst, afhænger af formålet. En klassisk, lige vægtstang er mere alsidig og særligt velegnet til grundøvelser som squat, dødløft, bænkpres og roning. En EZ-stang bruges derimod ofte til armtræning eller særlige pres- og trækvarianter.

• Lige vægtstænger er meget alsidige og ideelle til grundøvelser i helkropstræning, styrkeopbygning og atlettræning.
• EZ-stænger har en ændret håndstilling og opleves derfor ofte som mere behagelige ved armøvelser som biceps curls og tricepsøvelser.

 

5. Skiveoptag: 30 mm eller 50 mm?

Et vigtigt købskriterium er optaget til vægtskiverne. De mest almindelige mål er 30 mm og 50 mm. Har du allerede skiver, skal stangens optag passe til disse. Er du nybegynder, kan valget også afhænge af, hvor meget du vil kunne udbygge systemet senere. 30 mm optag ses ofte i hjemmetræning eller på mere kompakte systemer. 50 mm optag er typisk for olympiske vægtstænger og mere udbredt i professionel og præstationsorienteret træning.

6. Typer af låse

Det er ikke kun selve stangen, der er vigtig, men hele systemet. Afgørende er, at låsen sidder sikkert, er nem at betjene og passer til stangens optag. Især ved hyppige skiveskift kan en praktisk låsetype gøre træningen meget mere smidig. De mest almindelige låsetyper er:

Praktisk tip: Bruges vægtstangen jævnligt af flere personer, bør låse, skiveoptag og grebsområder kontrolleres med faste intervaller.

 

I Sport-Thieme online-shoppen kan du selv sammensætte din vægtstang eller vælge prisstærke vægtstangssæt. De indeholder en vægtstang, vægtskiver i forskellige vægtklasser samt passende låse. Har du spørgsmål til en bestemt vægtstang eller vil du indrette et træningsområde optimalt? Så kontakt os gerne telefonisk eller send os en mail via kontaktformularen.