Kettlebells

Kettlebell-købsguide: Sådan finder du den rette træningsvægt

De ligner kanonkugler med håndtag – og er ægte allroundere i funktionel træning. Med øvelser som snatch, jerk eller clean får du et enormt øvelsesudvalg. De fremmer muskelopbygning, forbedrer din core-stabilitet og støtter en sund kropsholdning. Hvad du skal være opmærksom på ved køb, og hvilke tips der gør din træning endnu mere effektiv, får du i vores købsguide.

1. Hvilke forskelle findes der på kettlebells?
2. Kettlebells til udendørstræning
3. Hvor tunge skal kettlebells være?
4. Hvilken kettlebell-størrelse er den rigtige?
5. Værdifulde tips til begyndere og øvede
6. De bedste øvelser til en intensiv kettlebell-workout

1. Hvilke forskelle findes der på kettlebells?

Generelt skelner man mellem kettlebells med fast vægt og modeller med variabel vægt, som kan tilpasses dit træningsniveau.

Kettlebells med variabel vægt
Justerbare kettlebells har flere fordele, men også ulemper i forhold til klassiske kuglehåndvægte. Hver gang du øger vægten, flytter også tyngdepunktet sig. For begyndere gør det det svært at lære en ren og sikker teknik.

Kettlebells med fast vægt
Kuglevægte med fast vægt adskiller sig primært i størrelsen. Diameteren bliver ofte større, jo tungere kettlebellen er. Undtagelsen er de såkaldte competition-kettlebells, som altid har samme størrelse. De adskiller sig kun visuelt ved en bestemt farve, som på vores pro-kettlebells er markeret på grebet.

I vores video præsenterer Timo Sport-Thieme kettlebells for dig:

2. Kettlebells til udendørstræning

Alle vores kuglehåndvægte kan du nemt bruge indendørs i centeret eller derhjemme. Til udendørs brug anbefaler vi vores pulverlakerede kettlebells. Ved den såkaldte E-coating-proces påføres et elektro-kemisk lag, som gør kettlebellen ekstra robust – perfekt, når du vil træne ude i det fri.

3. Hvor tunge skal kettlebells være?

Spørgsmålet om størrelse og vægt er et af de vigtigste i kettlebelltræning! For begyndere handler det først om at lære korrekt teknik. Derfor anbefaler vi, at du starter med en mindre størrelse eller lavere vægt. Vi anbefaler gennemsnitligt trænede, der vil i gang, en kettlebell på 12 eller 16 kg. For sportsvante kvinder ligger startvægten typisk mellem 6 og 8 kg. Vælg altid en vægt, der udfordrer dig tydeligt – uden at du overbelaster dig. Med vægte fra 4 til 32 kg tilbyder Sport-Thieme shoppen det perfekte udvalg til både nybegyndere og professionelle.

Vores tip: For at lære den rigtige teknik anbefaler vi instruktion fra en certificeret kettlebell-træner.

4. Hvilken kettlebell-størrelse er den rigtige?

Ud over en teknisk korrekt udførelse af øvelserne er dit personlige træningsmål afgørende for valget af kettlebell-størrelse. Vil du primært bygge muskler, træne styrkeudholdenhed eller gå all in på intensiv helkropstræning og bevægelsestræning? Dit mål bør styre dit valg af kettlebell.

Til styrkeudholdenhed egner en lettere kuglehåndvægt på ca. 12 kg sig bedst. Skal kuglevægtene øge din mobilitet, hjælpe med fedtforbrænding eller give ekstra træningsstimuli til din sportsgren, anbefaler vi en almindelig kettlebell på 24 kg. Til muskelopbygning (for erfarne og veltrænede mænd) er meget tunge kuglehåndvægte omkring 32 kg oplagte.

For kvinder bør vægten ved udholdenhedstræning ligge på 6 til 8 kg, ved helkropstræning 12 til 16 kg og ved målrettet muskelopbygning 16 til 24 kg.

Konklusion: Valget af størrelse og vægt afhænger af dit generelle træningsniveau, din erfaring med kettlebells og dit individuelle træningsmål.

5. Værdifulde tips til begyndere og øvede!

Grebet: Grebet er en af de vigtigste dele på en kettlebell. Kig derfor nøje på grebsbredde, grebstykkelse og overflade. Som regel findes der glatte eller ru greb, hvor de ru giver mere friktion. Træner du uden handsker, vil du dog hurtigt mærke, at meget ru greb kan gnave i hænderne. Hvad angår bredde og tykkelse, skal kettlebellen ligge godt i hånden og gerne kunne gribes med begge hænder.

Gummibelagt kettlebell: En kettlebell med beskyttende belægning har den fordel, at du kan sætte den skånsomt og støjsvagt fra dig. Det er ideelt for begyndere – og et lidt hårdt nedslag giver ikke straks mærker i gulvet.

Kettlebells i støbejern: Kettlebells af støbejern har to klare fordele, der gør træningen lettere. For det første er de mere præcist afbalancerede. Det skåner leddene ved flere øvelser og giver mere træningsglæde på sigt. For det andet risikerer du ikke, at kuglen løsner sig fra grebet, som det kan ske på svejsede kettlebells.

Overfladestruktur: Der findes flere typer overflader på både kugle og greb. Generelt skelner man mellem polerede og lakerede kuglehåndvægte, lakerede kettlebells med hammertone-look samt kuglevægte med E-coating. Polerede og lakerede modeller er de mest udbredte på markedet. Kettlebells med hammertone-look bliver stadig mere populære blandt vores kunder – for ud over det rå look giver den strukturerede overflade et behageligt greb. Vil du gerne træne både inde og ude, bør du vælge en kettlebell med E-coating eller pulverlakering. Her påføres beskyttelseslaget elektro-kemisk, hvilket giver en særlig modstandsdygtig og holdbar overflade.

6. De bedste øvelser til en intensiv kettlebell-workout

En kettlebell giver dig mulighed for at træne mange muskelgrupper både effektivt og intensivt. For at gøre din kettlebelltræning så udfordrende og varieret som muligt findes der øvelser i mange sværhedsgrader.

Start med kettlebell swing for at styrke ben, baller, ryg, skuldre og core. Gå videre til kettlebell clean and press, som træner skuldre, arme, ryg, ben og core. Fortsæt med kettlebell lunges for at ramme ben- og ballemuskulatur. Kettlebell farmer’s walk forbedrer din core-stabilitet og grebsstyrke, mens kettlebell Russian twist målrettet styrker de skrå mavemuskler. Tilsammen får du en komplet workout for både styrke og udholdenhed.

Hvad øvelser angår, er der næsten ingen grænser: klassiske squats, cleans, press, Turkish get-ups eller traditionel dødløft. Disse basisøvelser i kettlebelltræning skal udføres teknisk rent. Først derefter giver mere avancerede workouts mening.

Særligt vigtigt: Som ved klassisk styrketræning skal du være bevidst om din vejrtrækning i kettlebell-conditioning. Under anstrengelsen ånder du ud, og når du vender tilbage til udgangspositionen, ånder du ind.

Uanset om det er til træning i center, klub eller derhjemme – kettlebells i mange varianter finder du på denne side.