Crosstrainer

Købsguide til crosstrainere – sådan finder du den rigtige crosstrainer!

Crosstrainere giver ikke kun effektiv konditionstræning – de er også meget skånsomme for leddene. I vores rådgivningssektion får du alt at vide om fordele, teknik og træning på en crosstrainer.

1. Hvilke fordele giver cardiotræning på en crosstrainer?
2. Sådan finder du den rigtige crosstrainer hos Sport-Thieme
3. Crosstrainere holder kroppen i form
4. Hvor vigtig er svingmassen på en crosstrainer?
5. Det skal du være opmærksom på, når du træner på crosstrainer
6. Crosstrainer vs. ellipsetræner – hvad er forskellen?
7. Teknik og udstyr på en crosstrainer
8. Pleje og vedligeholdelse

1. Hvilke fordele giver cardiotræning på en crosstrainer?

En crosstrainer efterligner kroppens naturlige bevægelse – som ved fx powerwalking. De bevægelige håndtag aktiverer samtidig armene, så bevægelsen minder om langrend. En stor fordel er, at du træner meget skånsomt: Fødderne står fast på pedalerne under hele træningen og udsættes ikke for stød. Træning på crosstrainer giver dig desuden effektiv hjerte-kar-træning. Fordi armene arbejder med, styrker du ikke kun overkroppen, men også muskulaturen i lænd, mave og skulderbælte. Afhængigt af intensitet, kropsvægt og træningstid kan du forbrænde ca. 250–650 kcal i timen på en crosstrainer.
 

2. Sådan finder du den rigtige crosstrainer hos Sport-Thieme

Crosstrainere adskiller sig især i deres funktioner. Modeller med færre funktioner og uden unødvendige detaljer er perfekte til begyndere. Her er Kettler-crosstrainere et godt valg – disse cardiomaskiner er udelukkende beregnet til hjemmetræning. Er du allerede i bedre form, er crosstrainere med flere funktioner ideelle. I vores shop finder du modeller fra bl.a. LifeFitness, U.N.O. Fitness, Kettler, Vision Fitness og Sport-Thieme. Hjemmemaskiner er markeret med et “H”, semiprofessionelle maskiner (til klubber, hoteller m.m.) med et “S” og professionelle maskiner (til fitnesscentre) med et “P”.

Hjemmetræning: Crosstrainere til hjemmetræning er perfekte til brug inden for hjemmets fire vægge – altså kun til privat brug. Kvaliteten er ikke beregnet til kontinuerlig drift. Bruges hjemmemaskiner i institutioner, bortfalder garanti- og reklamationsret. 


Semiprofessionel: Crosstrainere til klubber, hoteller og private med høje krav. Disse maskiner tåler hyppig brug, men er ikke beregnet til konstant drift.


Professionel: Professionelle crosstrainere er ekstra robuste og meget belastningstolerante. De egner sig perfekt til fitnessrum, sundhedsrum og styrkerum i foreninger, skoler, hospitaler, terapicentre, genoptræningsklinikker, fængsler, politi og brandvæsen. 


Maskiner efter MPG: Crosstrainere efter MPG er særlige fitnessmaskiner, der er godkendt til medicinsk brug. For hospitaler og klinikker gælder: Skal udgifterne dækkes af sygesikringen, skal der anvendes professionelle MPG-godkendte maskiner. Til fitnesscentre eller klinikker anbefales robuste, professionelt dimensionerede crosstrainere til kontinuerlig belastning. 

3. Crosstrainere holder kroppen i form

Crosstrainere er skånsomme træningsmaskiner. Især for personer med ledsmerter eller overvægt er de en ideel træningsmakker. På en god crosstrainer kan du vælge mellem flere træningsprogrammer. Der er typisk wattstyring samt hjerte- og intervalprogrammer.

4. Hvor vigtig er svingmassen på en crosstrainer?

Tidligere var der høj friktion i crosstraineres systemer. Derfor var en stor svingmasse vigtig for at overvinde det såkaldte “dødpunkt” og sikre en jævn bevægelse. Med udviklingen af bedre led og bremsesystemer er svingmassens størrelse i dag langt mindre afgørende.

5. Det skal du være opmærksom på, når du træner på crosstrainer

• Start roligt og øg gradvist. 2 træningspas om ugen er nok i begyndelsen. 

• Hold korrekt på håndtagene: Hånd og underarm skal danne en lige linje, og hånden skal omslutte grebet helt.

• Hold en oprejst kropsholdning. Undgå svajryg og at skubbe numsen for langt bagud.

• Undgå at strække benene helt – hold dem let bøjede.

• Bliv stående med hele foden på pedalerne.

6. Crosstrainer og ellipsetræner – hvad er forskellen?

Den største forskel mellem crosstrainer og ellipsetræner ligger faktisk i navnet: På det europæiske fastland har man altid kaldt disse cardiomaskiner for crosstrainere, mens de i engelsktalende lande hedder “elliptical trainer”. Nogle amerikanske og britiske producenter har beholdt denne betegnelse og blot tilpasset den sprogligt.
Der er dog én væsentlig teknisk forskel inden for cross- og ellipsetrænerne: frontdrevne og bagdrevne modeller. Crosstrainere med svinghjulet bagtil (bagdrevne) har konstruktionsmæssigt en kortere skridtlængde. Benbevægelsen går mere op og ned og minder om løb. På frontdrevne crosstrainere sidder svinghjulet foran. Her er bevægelsen mere flad og minder om Nordic Walking.

7. Teknik og udstyr på en crosstrainer

For at du får maksimal træningsglæde, bør du især se på disse 5 udstyrspunkter:

1. Skridtlængde: Angiver længden på skridtet. Små personer har typisk kortere skridtlængde end høje personer. Tommelfingerregel: Jo højere bruger, desto længere skridtlængde. Er du over 175 cm, bør skridtlængden være mindst 50 cm.


2. Udstyr på træningscomputer: Crosstraineren bør have et stort, overskueligt display til visning af træningsdata. Vigtige funktioner er visning af tid, distance eller tempo, justerbare modstandsniveauer og forskellige programmer. Dyrere modeller har ofte analyse- og logfunktioner, pulsmåling samt mulighed for at tilslutte smartphone, pc og tablet – eller køre virtuelle ruter.